Kurzhantel Frontheben
Kurzhantel Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die seitlichen Deltamuskeln und die oberen Brustmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Kurzhantel Frontheben ist eine grundlegende Isolationsübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln, den vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu trainieren. Diese Übung wird mit einem Paar Kurzhanteln durchgeführt, wobei jede Hand die Gewichte gerade vor den Körper hebt. Das Kurzhantel Frontheben ist besonders effektiv für die Entwicklung von Schulterkraft und Definition und verbessert die Ästhetik des Oberkörpers. Durch die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm können Sie die Schulterstabilität verbessern, die Oberkörperkraft steigern und eine ausgewogene Physis erreichen. Darüber hinaus fördert das Kurzhantel Frontheben eine ausgewogene Muskelentwicklung und kann zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Risiko von Schulterverletzungen beitragen, was es zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Hypertrophie-Programm macht.Ausführung
Wie man Kurzhantel Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zu Ihrem Körper).
- Lassen Sie Ihre Arme gerade vor sich herunterhängen, wobei die Kurzhanteln an Ihren Oberschenkeln anliegen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, eine oder beide Kurzhanteln vor sich anzuheben, wobei Ihre Arme gerade, aber nicht durchgestreckt sind.
- Heben Sie die Kurzhanteln, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach unten zeigen.
- Halten Sie kurz oben inne, um die Muskelanspannung zu maximieren.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig an Ihre Seiten.
- Stellen Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf das Gestell oder den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.