Langhantel-Frontheben auf der Schrägbank
Langhantel Schrägbank Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die obere Brust und der vordere Sägemuskel trainiert.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Langhantel Schrägbank Frontheben ist eine spezialisierte Oberkörperübung, die die vorderen Deltamuskeln anvisiert und sekundär die obere Brust- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank wird ein einzigartiger Winkel eingeführt, der die Belastung auf die vorderen Deltamuskeln intensiviert und so Hypertrophie und Kraftzuwächse fördert. Diese Variation verbessert nicht nur die Schulterentwicklung, sondern auch die allgemeine Stabilität und Funktion der Schulter. Ideal für fortgeschrittene und erfahrene Trainierende, kann das Langhantel Schrägbank Frontheben eine wertvolle Ergänzung zu einem ausgewogenen Schultertrainingsprogramm sein, indem es einen neuen Reiz bietet, um Plateaus zu durchbrechen und ein ausgewogenes Muskelwachstum zu erreichen.Ausführung
Wie man Langhantel Schrägbank Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein, typischerweise etwa 30-45 Grad.
- Sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank.
- Greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), Hände schulterbreit auseinander.
- Lassen Sie die Langhantel gerade von Ihren Schultern nach unten hängen, wobei Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule.
- Atmen Sie tief ein, um Ihre Körpermitte zu stabilisieren.
- Heben Sie die Langhantel kontrolliert an und führen Sie sie vor sich hoch, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren vorderen Deltamuskeln spüren.
- Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken, und behalten Sie die Kontrolle, um ein Schwingen zu vermeiden.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Platzieren Sie die Langhantel nach Beendigung Ihres Satzes vorsichtig auf dem Boden oder einem Rack.
- Stehen Sie langsam von der Schrägbank auf und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu belasten.