Schrägbank-Frontheben mit der Langhantel
Langhantel Schrägbank Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die oberen Brustmuskeln und der vordere Sägemuskel trainiert.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Langhantel Schrägbank Frontheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln, also den vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu trainieren. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank wird der Bewegungsumfang vergrößert und eine konstante Spannung auf die Deltamuskeln aufrechterhalten, was zu einer verbesserten Muskelaktivierung und -wachstum führen kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterkraft, -stabilität und -ästhetik verbessern möchten, und stellt somit eine wertvolle Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm dar. Eine korrekte Form und kontrollierte Bewegungen sind entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.Ausführung
Wie man Langhantel Schrägbank Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- Platzieren Sie eine Langhantel vor der Bank, sodass sie leicht erreichbar ist.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Schrägbank, wobei Brust und Bauch von der Bankauflage gestützt werden.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander.
- Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden hängen, mit der Langhantel in den Händen.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel langsam vor sich an, wobei Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt halten.
- Heben Sie die Langhantel, bis Ihre Arme parallel zum Boden oder leicht über Schulterhöhe sind.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren Schultern spüren.
- Atmen Sie aus und senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Platzieren Sie die Langhantel vorsichtig wieder auf dem Boden oder einem Rack.
- Stehen Sie langsam von der Schrägbank auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Führen Sie bei Bedarf Dehnübungen oder Abkühlübungen für Ihre Schultern und Arme durch.