Scheibenfrontheben

Einleitung

Scheiben Frontheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln, den vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu trainieren. Diese Bewegung beinhaltet das Heben einer Gewichtsscheibe vor dem Körper, was nicht nur die Schulterkraft verbessert, sondern auch zur verbesserten Schulterstabilität und Ästhetik beiträgt. Durch die Integration von Scheiben Frontheben in Ihr Trainingsprogramm können Sie eine ausgewogene Schulterentwicklung erreichen, die sowohl für die funktionelle Leistung als auch für eine ausgewogene Körperphysik entscheidend ist. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten und Bodybuilder, die ihre Oberkörperkraft und Definition verbessern möchten.

Ausführung

Wie man Scheiben Frontheben ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
2. Halten Sie eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen, wobei Sie sie an den Positionen 3 Uhr und 9 Uhr greifen.
3. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, aber nicht durchgestreckt, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Ausführung

1. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
2. Heben Sie die Gewichtsscheibe kontrolliert vor sich an, wobei Sie Ihre Arme gestreckt halten.
3. Heben Sie die Scheibe, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke neutral bleiben.
4. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und halten Sie die Spannung in Ihren Schultern aufrecht.
5. Atmen Sie aus, während Sie die Scheibe langsam zurück in die Ausgangsposition senken.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
2. Platzieren Sie die Gewichtsscheibe vorsichtig wieder auf dem Boden oder einem Rack.
3. Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen für Ihre Schultern und Arme durch.