Neutraler Griff Kurzhantelbankdrücken
Neutralgriff Kurzhantelbankdrücken ist eine Brustübung und zielt hauptsächlich auf die Brustmuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Neutralgriff Kurzhantelbankdrücken ist eine vielseitige und effektive Oberkörperübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln anspricht, während auch die Trizeps und Deltamuskeln beansprucht werden. Im Gegensatz zum traditionellen Kurzhantelbankdrücken werden bei dieser Variante die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff gehalten, was bedeutet, dass die Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander zeigen. Dieser Griff kann die Belastung der Schultergelenke reduzieren, was es zu einer sichereren Option für Personen mit Schulterproblemen oder für diejenigen macht, die ihre Brusttraining-Routine diversifizieren möchten. Durch die Einbindung des Neutralgriff Kurzhantelbankdrückens in Ihr Trainingsprogramm können Sie die Muskelhypertrophie steigern, die funktionelle Kraft verbessern und Abwechslung in Ihr Brusttraining bringen.Ausführung
Wie man das Neutralgriff Kurzhantelbankdrücken ausführt
Vorbereitung
- Setzen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Legen Sie die Kurzhanteln auf Ihre Oberschenkel, nahe an den Knien.
- Legen Sie sich auf die Bank und bringen Sie die Kurzhanteln an die Seiten Ihrer Brust. Ihre Ellbogen sollten etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß Kontakt mit der Bank haben, und halten Sie ein natürliches Hohlkreuz im unteren Rücken.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, und halten Sie Ihre Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander gerichtet.
- Drücken Sie weiter, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind. Die Kurzhanteln sollten sich direkt über Ihrer Brust befinden.
- Halten Sie die Position oben kurz, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle und Stabilität beibehalten.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz beendet haben, bringen Sie die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf Ihre Oberschenkel, während Sie sich aufsetzen.
- Platzieren Sie die Kurzhanteln auf dem Boden oder einem Ständer, um die Übung sicher abzuschließen.