Maschinenschulterdrücken
Maschinen-Schulterdrücken ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und der obere Trapezmuskel beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Maschinen-Schulterdrücken ist eine grundlegende Übung in jedem hypertrophieorientierten Trainingsprogramm, die darauf abzielt, die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen und mittleren Köpfe, zu trainieren. Die Nutzung einer Maschine für diese Übung bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende macht, die Schultermasse und -kraft aufbauen möchten. Durch die Bereitstellung eines gleichmäßigen Widerstands über den gesamten Bewegungsbereich minimiert das Maschinen-Schulterdrücken das Verletzungsrisiko und gewährleistet eine optimale Muskelaktivierung. Diese Übung verbessert nicht nur die Ästhetik der Schultern, sondern trägt auch zur allgemeinen Oberkörperkraft bei, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes umfassende Trainingsprogramm macht.Ausführung
Wie man das Maschinen-Schulterdrücken ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, wenn Sie sitzen.
- Setzen Sie sich auf die Maschine und lehnen Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander für Stabilität.
- Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne zeigend).
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und mit Ihren Schultern ausgerichtet sind.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Griffe nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt halten.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung.
- Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition und kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Abstiegs.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lassen Sie die Griffe vorsichtig los und stehen Sie von der Maschine auf.
- Setzen Sie die Maschine gegebenenfalls für den nächsten Benutzer zurück.