Langhantel Frontheben
Langhantel Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die seitlichen Deltamuskeln und die oberen Brustmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Langhantel Frontheben ist eine grundlegende Übung, die die vorderen Deltamuskeln anspricht und entscheidend für die Entwicklung von Schulterkraft und -größe ist. Diese Bewegung beinhaltet das Heben einer Langhantel von der Vorderseite der Oberschenkel bis auf Schulterhöhe, wobei nicht nur die Deltamuskeln, sondern auch die obere Brust und die Trapezmuskeln in geringerem Maße beansprucht werden. Durch die Integration von Langhantel Frontheben in Ihr Trainingsprogramm können Sie die Schulterstabilität und Ästhetik verbessern, was sowohl für funktionelle Kraft als auch für eine ausgewogene Körperphysik wichtig ist. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Athleten und Bodybuilder, die ihre Überkopfdrückkraft und die allgemeine Schulterdefinition verbessern möchten.Ausführung
Wie man Langhantel Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Lassen Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln ruhen, die Arme sind vollständig gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Heben Sie die Langhantel kontrolliert an, halten Sie die Arme gerade, bis sie Schulterhöhe erreicht. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie keinen Schwung verwenden, um die Langhantel zu heben.
- Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken, und halten Sie dabei die Kontrolle und Spannung in Ihren Schultern aufrecht.
Abschluss
- Sobald Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben, senken Sie die Langhantel vorsichtig auf den Boden oder ein Rack ab.
- Lösen Sie Ihren Griff und schütteln Sie Ihre Arme aus, um jegliche Spannung zu lösen.