Landmine-Drücken
Landmine-Drücken ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps, die obere Brust und die Rumpfstabilisatoren trainiert.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Landmine-Drücken ist eine vielseitige und effektive Oberkörperübung, die hauptsächlich die Schultern, die Brust und die Trizeps trainiert und gleichzeitig den Kern für Stabilität einbezieht. Durch die Verwendung einer an einem Ende verankerten Langhantel ermöglicht diese Bewegung einen einzigartigen Druckwinkel, der die Belastung der Schultergelenke reduzieren kann. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Option für Personen mit Schulterproblemen oder für diejenigen, die Abwechslung in ihre Druckroutinen bringen möchten. Das Landmine-Drücken kann in verschiedenen Positionen ausgeführt werden, wie stehend, kniend oder halb kniend, wobei jede Position unterschiedliche Vorteile und Herausforderungen bietet. Diese Übung verbessert nicht nur die Oberkörperkraft und Hypertrophie, sondern auch funktionelle Bewegungsmuster und die allgemeine sportliche Leistung.Ausführung
Wie man das Landmine-Drücken ausführt
Vorbereitung
- Sichern Sie ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung oder fest in einer Ecke.
- Beladen Sie das freie Ende der Langhantel mit dem gewünschten Gewicht.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Langhantel gegenüber.
- Greifen Sie das Ende der Langhantel mit einer Hand und positionieren Sie es auf Schulterhöhe. Ihre Handfläche sollte nach innen zeigen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Ausführung
- Drücken Sie die Langhantel nach oben und leicht nach vorne, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter und Ihr Ellbogen während der gesamten Bewegung ausgerichtet bleiben.
- Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und behalten Sie die Kontrolle.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Langhantel vorsichtig auf den Boden.
- Entfernen Sie alle Gewichtsscheiben und verstauen Sie die Langhantel ordnungsgemäß.
- Führen Sie alle notwendigen Dehnübungen oder Abkühlübungen durch.