Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und oberen Brustmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine grundlegende Übung im Krafttraining, die besonders effektiv für die Entwicklung der Deltamuskeln der Schultern ist. Diese zusammengesetzte Bewegung zielt nicht nur auf die vorderen und mittleren Deltamuskeln ab, sondern beansprucht auch die Trizeps und oberen Brustmuskeln, was sie zu einem umfassenden Oberkörpertraining macht. Durch die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, da jeder Arm unabhängig arbeitet. Ob Sie ein Anfänger sind, der grundlegende Kraft aufbauen möchte, oder ein fortgeschrittener Trainierender, der die Schulterhypertrophie verbessern will, das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine vielseitige und wesentliche Ergänzung für jedes Fitnessprogramm.Ausführung
Wie man das Kurzhantel-Schulterdrücken ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem für Ihr Fitnesslevel geeigneten Gewicht.
- Sitzen Sie auf einer Bank mit Rückenlehne, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken fest gegen die Bank gedrückt ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne).
- Positionieren Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Oberarme parallel zum Boden verlaufen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Arme gerade machen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ist.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Kurzhanteln direkt über Ihren Schultern sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe, wobei Sie die Kontrolle behalten und plötzliche Absenkungen vermeiden.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf Ihre Oberschenkel.
- Stehen Sie von der Bank auf, während Sie die Kurzhanteln nah an Ihrem Körper halten, um Belastungen zu vermeiden.
- Stellen Sie die Kurzhanteln sicher zurück auf das Gestell oder den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.