Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank
Kurzhantel Schrägbank Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die obere Brust und der vordere Sägemuskel trainiert.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Kurzhantel Schrägbank Frontheben ist eine gezielte Isolationsübung, die darauf abzielt, die Kraft und Definition der vorderen Deltamuskeln, dem vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu verbessern. Durch die Ausführung dieser Bewegung auf einer Schrägbank wird ein einzigartiger Winkel eingeführt, der den Bewegungsumfang erhöht und im Vergleich zu herkömmlichen Frontheben eine größere Betonung auf die Deltamuskeln legt. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die eine ausgewogene Schulterentwicklung anstreben und die Ästhetik des Oberkörpers verbessern möchten. Die Einbindung des Kurzhantel Schrägbank Fronthebens in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, ein gut abgerundetes Schulterprofil aufzubauen und zur allgemeinen Kraft und Stabilität des Oberkörpers beizutragen.Ausführung
Wie man Kurzhantel Schrägbank Frontheben ausführt
Setup
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein, typischerweise etwa 30-45 Grad.
- Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- Legen Sie sich auf die Schrägbank und sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern für Stabilität.
- Positionieren Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten mit vollständig ausgestreckten Armen und den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln gerichtet.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Bank.
- Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen kontrolliert vor sich an, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halten Sie kurz oben inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihren Schultern aufrechterhalten.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhanteln vorsichtig auf den Boden.
- Setzen Sie sich langsam von der Schrägbank auf, um Schwindel oder Belastungen zu vermeiden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.