Kabel-Vordere-Heben
Kabel Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die seitlichen Deltamuskeln und die oberen Brustmuskeln trainiert.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Kabel Frontheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die vorderen Deltamuskeln, den vorderen Teil der Schultermuskulatur, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Übung während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung, was zu einer höheren Muskelaktivierung und Hypertrophie im Vergleich zu freien Gewichten führen kann. Ideal für diejenigen, die die Definition und Stärke der Schultern verbessern möchten, aktiviert das Kabel Frontheben auch die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes und des Oberkörpers und fördert die allgemeine funktionelle Fitness. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Trainierender sind, die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann zu einer ausgewogenen Schulterentwicklung und verbesserten Ästhetik des Oberkörpers beitragen.Ausführung
Wie man Kabel Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange oder einen Seilgriff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken zur Maschine.
- Greifen Sie die Stange oder das Seil mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), die Arme ausgestreckt vor Ihnen.
- Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Stange oder das Seil vor sich anzuheben, wobei Sie die Arme gerade, aber nicht gesperrt halten.
- Heben Sie die Stange oder das Seil, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position.
- Halten Sie kurz oben an und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren vorderen Deltamuskeln spüren.
- Senken Sie die Stange oder das Seil langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, bringen Sie die Stange oder das Seil vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Lösen Sie den Griff und treten Sie von der Maschine weg.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen durch, um die Erholung zu unterstützen.