Kabel-Schulterdrücken
Kabel-Schulterdrücken ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die Trizeps und die obere Brust beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Kabel-Schulterdrücken ist eine dynamische und vielseitige Übung, die darauf abzielt, die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen und mittleren Köpfe, zu trainieren, während auch die Trizeps und die obere Brust beansprucht werden. Die Verwendung einer Kabelmaschine für diese Bewegung bietet einen einzigartigen Vorteil gegenüber traditionellen freien Gewichten, da sie während des gesamten Bewegungsumfangs eine konstante Spannung gewährleistet, was zu einer verbesserten Muskelaktivierung und Hypertrophie führen kann. Diese Übung ist ideal für Personen, die Schulterkraft und -größe aufbauen, die Schulterstabilität verbessern und Abwechslung in ihr Oberkörpertraining bringen möchten. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Trainierender sind, das Kabel-Schulterdrücken kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern und das Verletzungsrisiko zu verringern.Ausführung
Wie man das Kabel-Schulterdrücken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Paar Griffe an der unteren Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Einstellung ein.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen von der Maschine weg.
- Greifen Sie die Stange oder die Griffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Positionieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Drücken Sie die Stange oder die Griffe nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Arme gerade machen.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht.
- Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange oder die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes bringen Sie die Stange oder die Griffe vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Lösen Sie Ihren Griff und treten Sie von der Kabelmaschine weg.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen für Ihre Schultern durch.