Einarmiges Frontheben
Einarmiges Frontheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die seitlichen Deltamuskeln und der obere Teil des Pectoralis major beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Einarmige Frontheben ist eine gezielte Isolationsübung, die darauf abzielt, die Kraft und Definition des vorderen Deltamuskels, des vorderen Teils des Schultermuskels, zu verbessern. Durch die Konzentration auf einen Arm zur gleichen Zeit ermöglicht diese Übung eine größere Konzentration und Muskelaktivierung, was hilft, Ungleichgewichte zu korrigieren und die allgemeine Schultersymmetrie zu verbessern. Mit der Verwendung einer Kurzhantel baut das Einarmige Frontheben nicht nur Muskeln auf, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und -kontrolle, was es zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Schultern formen und eine ausgewogene Oberkörperästhetik erreichen möchten.Ausführung
Wie man Einarmiges Frontheben ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, wobei die Handfläche zu Ihrem Oberschenkel zeigt. Lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten an Ihrer Seite hängen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Kurzhantel vor sich anzuheben, wobei Ihr Arm gerade, aber nicht im Ellbogen durchgestreckt ist.
- Heben Sie die Kurzhantel, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche am oberen Ende der Bewegung nach unten zeigt.
- Halten Sie kurz oben inne, um die Muskelanspannung zu maximieren.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm durch.
- Wechseln Sie die Kurzhantel zur anderen Hand und wiederholen Sie die Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen.
- Nachdem Sie den Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Kurzhantel vorsichtig ab und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen.