Encogimientos en máquina Smith

Introducción

El encogimiento en máquina Smith es un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos trapecios, que son cruciales para la estabilidad del hombro y la fuerza de la parte superior de la espalda. Utilizar la máquina Smith para este movimiento proporciona un entorno controlado, lo que permite una contracción más enfocada de los trapecios sin la necesidad de equilibrar una barra de pesas libre. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la estética de la parte superior de la espalda y mejorar su postura. Al incorporar los encogimientos en máquina Smith en tu rutina, puedes lograr una mayor hipertrofia muscular y fuerza en la parte superior de la espalda, contribuyendo a una figura más equilibrada y poderosa.

Ejecución

Cómo Realizar Encogimientos en Máquina Smith

Preparación

1. Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los muslos.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Asegúrate de que tu espalda esté recta, el pecho hacia arriba y el core activado.
4. Desbloquea la barra de los seguros de seguridad girando las muñecas.

Ejecutar

1. Inhala profundamente y mantén los brazos rectos pero sin bloquearlos.
2. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los músculos trapecios en la parte superior del movimiento.
3. Mantén la contracción por un breve momento.
4. Exhala mientras bajas lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, gira cuidadosamente las muñecas para volver a bloquear la barra en los seguros de seguridad.
2. Asegúrate de que la barra esté bien bloqueada antes de alejarte de la máquina Smith.