Encogimientos con cable

Introducción

Los encogimientos con cable son un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos trapecios, que desempeñan un papel crucial en la estabilidad del hombro y la fuerza de la parte superior de la espalda. Utilizar una máquina de cable para este movimiento ofrece una resistencia constante y controlada a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia muscular en la parte superior de la espalda. Al incorporar los encogimientos con cable en tu rutina de entrenamiento, puedes lograr un trapecio más definido y potente, contribuyendo a una mejor postura y a una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para las personas que desean añadir variedad a su régimen de entrenamiento de hombros y espalda, asegurando al mismo tiempo un compromiso y crecimiento muscular óptimos.

Ejecución

Cómo Realizar Encogimientos con Cable

Preparación

1. Coloca una barra recta o un accesorio de cuerda en el polea baja de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra el accesorio con ambas manos usando un agarre por encima (palmas hacia tu cuerpo).
4. Párate erguido con los brazos completamente extendidos y el cable tenso.

Ejecutar

1. Inhala y contrae tu abdomen.
2. Eleva tus hombros hacia tus orejas lo más alto posible, manteniendo los brazos rectos.
3. Mantén la posición superior por un breve momento, apretando tus músculos trapecios.
4. Exhala y baja lentamente tus hombros de vuelta a la posición inicial.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Libera cuidadosamente el accesorio y aléjate de la máquina.
3. Realiza cualquier estiramiento necesario o ejercicios de enfriamiento para los músculos trapecios.