Encogimientos con barra hexagonal
Los encogimientos con barra hexagonal son un ejercicio para los hombros que se enfocan principalmente en los músculos trapecios superiores. En menor medida, también trabajan los músculos elevadores de la escápula y los músculos del antebrazo.
Equipamiento
Barra
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El encogimiento con barra hexagonal es un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos trapecios superiores, que desempeñan un papel crucial en la estabilidad del hombro y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Al utilizar una barra hexagonal, este movimiento permite una posición de las manos más natural y una distribución de carga más equilibrada en comparación con los encogimientos tradicionales con barra. Esto puede reducir la tensión en las muñecas y la parte baja de la espalda, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados que buscan mejorar su hipertrofia y resistencia muscular. Incorporar los encogimientos con barra hexagonal en tu rutina puede llevar a una mejor postura, mayor movilidad en los hombros y una parte superior de la espalda más robusta, contribuyendo a un físico bien equilibrado.Ejecución
Cómo Realizar Encogimientos con Barra Hexagonal
Preparación
- Párate en el centro de una barra hexagonal (también conocida como barra trap) con los pies a la altura de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajarte y agarra las manijas de la barra hexagonal con un agarre neutral (palmas hacia tu cuerpo).
- Asegúrate de que tu espalda esté recta, el pecho hacia arriba y el core activado.
- Levanta la barra hexagonal extendiendo las caderas y las rodillas hasta que estés de pie. Esta es tu posición inicial.
Ejecutar
- Con los brazos completamente extendidos y sosteniendo la barra hexagonal, eleva tus hombros (encoge) lo más alto posible hacia tus orejas.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus músculos trapecios.
- Baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra hexagonal de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas.
- Suelta las manijas y levántate lentamente para evitar cualquier tensión repentina en tu espalda.