Encogimientos de poder

Los encogimientos de hombros con peso son un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos trapecios superiores. En menor medida, también trabajan los deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda.

Equipamiento

Barra

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Los encogimientos de hombros con peso son una variación dinámica y explosiva del ejercicio tradicional de encogimiento, diseñados para mejorar el desarrollo del trapecio superior y la potencia general de la parte superior del cuerpo. Al incorporar un potente impulso de cadera y una rápida elevación de los hombros, este movimiento no solo se dirige a los músculos trapecios, sino que también activa la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Ideal para atletas y levantadores que buscan mejorar su fuerza e hipertrofia, los encogimientos de hombros con peso pueden contribuir significativamente a una mejor postura, mayor estabilidad en los hombros y un rendimiento mejorado en otros levantamientos compuestos. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan superar mesetas y añadir una nueva dimensión a su régimen de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Encogimientos de Hombros con Peso

Preparación

  • Párate con los pies a la altura de los hombros.
  • Sostén una barra con un agarre por encima, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  • Mantén los brazos completamente extendidos y deja que la barra cuelgue frente a tus muslos.
  • Activa tu core y mantén una columna vertebral neutral.

Ejecutar

  1. Comienza doblando ligeramente las rodillas y flexionando las caderas, bajando la barra hasta justo por encima de la altura de las rodillas.
  2. Extiende explosivamente tus caderas y rodillas, impulsando la barra hacia arriba.
  3. Cuando la barra alcance la altura de las caderas, encoge los hombros lo más alto posible.
  4. Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento; la potencia debe provenir de tus caderas y hombros.
  5. Mantén la posición superior por un breve momento, apretando tus trapecios.

Finalización

  • Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
  • Restablece tu postura y prepárate para la siguiente repetición.
  • Repite por el número deseado de repeticiones.

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