Encogimientos con mancuernas

Introducción

El encogimiento con mancuernas es un ejercicio fundamental que se enfoca en los músculos trapecios, específicamente en la parte superior de los trapecios, los cuales juegan un papel crucial en la estabilidad del hombro y la postura. Este ejercicio es altamente efectivo para desarrollar masa y fuerza en la parte superior de la espalda, contribuyendo a un físico más equilibrado y potente. Al incorporar los encogimientos con mancuernas en tu rutina, puedes mejorar la funcionalidad general de la cintura escapular, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu rendimiento en otros levantamientos compuestos. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, dominar el encogimiento con mancuernas puede proporcionar beneficios significativos tanto para objetivos estéticos como funcionales de fitness.

Ejecución

Cómo Realizar Encogimientos con Mancuernas

Preparación

1. Párate erguido con los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas mirando hacia tu cuerpo).
3. Deja que tus brazos cuelguen rectos a los lados, con los codos ligeramente doblados.
4. Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el core activado.

Ejecutar

1. Inhala profundamente para activar tu core.
2. Levanta los hombros directamente hacia tus orejas lo más alto posible, apretando los músculos trapecios en la parte superior del movimiento.
3. Mantén la contracción por un breve momento (1-2 segundos).
4. Exhala mientras bajas lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo.
3. Realiza un estiramiento ligero de los músculos trapecios para enfriarte.