Wadenpresse an der Beinpresse
Die Wadenpresse an der Beinpresse ist eine Übung für den Unterschenkel und zielt hauptsächlich auf den Musculus gastrocnemius und den Musculus soleus ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus tibialis posterior und die Peronealmuskeln trainiert.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Wadenpresse an der Beinpresse ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Muskeln des Unterschenkels, insbesondere den Gastrocnemius und Soleus, zu trainieren. Durch die Nutzung der Beinpresse ermöglicht diese Übung eine kontrollierte und isolierte Bewegung, die leicht an unterschiedliche Widerstandsniveaus angepasst werden kann, was sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet macht. Die sitzende Position bietet Stabilität und reduziert das Verletzungsrisiko, während die Möglichkeit, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, eine progressive Überlastung sicherstellt, ein Schlüsselprinzip für Muskelhypertrophie. Die Integration der Wadenpresse in Ihr Trainingsprogramm kann die Kraft des Unterschenkels verbessern, das ästhetische Erscheinungsbild des Unterkörpers verbessern und zu einer besseren Leistung bei Aktivitäten beitragen, die starke Wadenmuskeln erfordern.Ausführung
Wie man die Wadenpresse an der Beinpresse ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie den Sitz und die Rückenlehne der Beinpresse auf eine bequeme Position ein.
- Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne und platzieren Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auf der Plattform.
- Positionieren Sie die Ballen Ihrer Füße an der unteren Kante der Plattform, sodass Ihre Fersen frei hängen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, die Plattform mit den Ballen Ihrer Füße von sich wegzudrücken, indem Sie Ihre Knöchel strecken und durch Ihre Zehen drücken.
- Drücken Sie weiter, bis Ihre Knöchel vollständig gestreckt sind und Sie eine Kontraktion in Ihren Wadenmuskeln spüren.
- Halten Sie die gestreckte Position für einen kurzen Moment, um die Kontraktion zu maximieren.
- Senken Sie die Plattform langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Fersen unter die Kante der Plattform fallen lassen und eine Dehnung in Ihren Waden spüren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes sichern Sie das Gewicht vorsichtig, indem Sie die Sicherheitsverriegelungen der Beinpresse einrasten.
- Entfernen Sie langsam Ihre Füße von der Plattform und stehen Sie von der Maschine auf.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen durch, um Ihre Wadenmuskeln abzukühlen.