Gewichtete Wadenheben
Wadenheben mit Gewicht ist eine Übung für die Unterschenkelmuskulatur und zielt hauptsächlich auf den Musculus gastrocnemius und den Musculus soleus ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus tibialis posterior und die Peronealmuskeln trainiert.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Wadenheben mit Gewicht ist eine grundlegende Übung, die darauf abzielt, die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastrocnemius und Soleus, zu stärken. Durch die Einbeziehung zusätzlicher Gewichte wird diese Übung zur Förderung der Muskelhypertrophie und Ausdauer intensiviert, was sie zu einem wesentlichen Bestandteil für Athleten, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte macht, die ihre Unterschenkelkraft und Ästhetik verbessern möchten. Die Bewegung beinhaltet das Anheben der Fersen vom Boden, während Gewichte gehalten werden, die in Form von Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Wadenhebe-Maschine sein können, wodurch ein Widerstand entsteht, der das Muskelwachstum stimuliert. Die korrekte Ausführung von Wadenheben mit Gewicht trägt nicht nur zu einem ausgewogenen Unterkörpertraining bei, sondern hilft auch, das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.Ausführung
Wie man Wadenheben mit Gewicht ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich auf eine erhöhte Plattform oder Stufe, sodass Ihre Fersen über den Rand hinausragen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.
- Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen. Alternativ können Sie eine Langhantel über Ihre Schultern legen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Übung eine gerade Haltung.
Ausführung
- Heben Sie langsam Ihre Fersen, indem Sie durch die Ballen Ihrer Füße drücken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren, während Sie sich heben.
- Fahren Sie fort, bis Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen. Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
- Senken Sie Ihre Fersen allmählich zurück in die Ausgangsposition und lassen Sie Ihre Waden vollständig dehnen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, steigen Sie vorsichtig von der Plattform oder Stufe.
- Stellen Sie die Kurzhanteln oder die Langhantel zurück in den dafür vorgesehenen Aufbewahrungsbereich.
- Führen Sie alle notwendigen Dehnübungen durch, um Ihre Wadenmuskeln abzukühlen.