Smith-Maschine Wadenheben
Smith-Maschine Wadenheben sind eine Übung für die Unterschenkel und zielen hauptsächlich auf den Gastrocnemius und Soleus der Waden ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus tibialis posterior und die Fußmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Smith-Maschine Wadenheben ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastrocnemius und Soleus, zu trainieren und zu entwickeln. Durch die Stabilität und geführte Bewegung der Smith-Maschine ermöglicht diese Übung eine kontrollierte und sichere Umgebung für das Ausführen von Wadenheben, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende macht. Durch präzise Anpassungen der Fußposition und der Belastung kann das Smith-Maschine Wadenheben an individuelle Bedürfnisse angepasst werden, um Hypertrophie und Kraft in den Unterschenkeln zu fördern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre sportliche Leistung verbessern, die Ästhetik des Unterkörpers steigern und die allgemeine Funktionalität der unteren Gliedmaßen unterstützen möchten.Ausführung
Wie man Smith-Maschine Wadenheben ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe.
- Platzieren Sie einen stabilen Block oder eine Gewichtsscheibe auf dem Boden unter der Stange, um Ihre Zehen zu erhöhen.
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf den Block, sodass Ihre Fersen über den Rand hängen.
- Positionieren Sie die Stange auf Ihren Schultern, ähnlich wie bei einer Kniebeuge, und stellen Sie sicher, dass sie sicher eingerastet ist.
- Stehen Sie gerade auf, um die Stange von den Sicherheitsvorrichtungen zu heben, halten Sie dabei Ihre Körpermitte angespannt und Ihren Rücken gerade.
Ausführung
- Senken Sie Ihre Fersen langsam in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücken Sie durch die Fußballen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben, und kontrahieren Sie Ihre Wadenmuskeln am oberen Ende.
- Halten Sie die obere Position einen Moment lang, um die Kontraktion zu maximieren.
- Senken Sie Ihre Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Stange vorsichtig zurück auf die Sicherheitsvorrichtungen.
- Steigen Sie vom Block und stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von jeglichem Equipment ist.
- Führen Sie notwendige Dehnübungen durch, um Ihre Wadenmuskeln abzukühlen.