Smith-Maschine Schulterzucken
Smith-Maschine Schulterzucken sind eine Schulterübung und zielen hauptsächlich auf die oberen Trapezmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Musculus levator scapulae und die Rhomboiden.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Smith-Maschine Schulterzucken ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Trapezmuskeln zu trainieren, welche für die Stabilität der Schultern und die Kraft des oberen Rückens entscheidend sind. Die Verwendung der Smith-Maschine für diese Bewegung bietet eine kontrollierte Umgebung, die eine fokussiertere Kontraktion der Trapezmuskeln ermöglicht, ohne dass ein freies Hantelgewicht ausbalanciert werden muss. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die das ästhetische Erscheinungsbild des oberen Rückens verbessern und ihre Haltung korrigieren möchten. Durch die Integration von Smith-Maschine Schulterzucken in Ihr Trainingsprogramm können Sie eine größere Muskelhypertrophie und Kraft im oberen Rücken erreichen, was zu einer ausgewogeneren und kraftvolleren Physis beiträgt.Ausführung
Wie man Smith-Maschine Schulterzucken ausführt
Vorbereitung
- Positionieren Sie die Stange der Smith-Maschine etwa auf Oberschenkelhöhe.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, die Brust nach oben zeigt und Ihr Kern angespannt ist.
- Entriegeln Sie die Stange von den Sicherheitsvorrichtungen, indem Sie Ihre Handgelenke drehen.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt.
- Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben zu Ihren Ohren und spannen Sie dabei die Trapezmuskeln am oberen Ende der Bewegung an.
- Halten Sie die Kontraktion für einen kurzen Moment.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern langsam in die Ausgangsposition zurücksenken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes drehen Sie vorsichtig Ihre Handgelenke, um die Stange wieder in die Sicherheitsvorrichtungen zu verriegeln.
- Stellen Sie sicher, dass die Stange sicher verriegelt ist, bevor Sie von der Smith-Maschine wegtreten.