Kabelzucken

Einleitung

Kabelzucken sind eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Trapezmuskeln zu trainieren, welche eine entscheidende Rolle für die Stabilität der Schultern und die Kraft des oberen Rückens spielen. Die Verwendung einer Kabelmaschine für diese Bewegung bietet einen gleichmäßigen und kontrollierten Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die die Muskelhypertrophie im oberen Rücken verbessern möchten. Durch die Integration von Kabelzucken in Ihr Trainingsprogramm können Sie einen definierteren und stärkeren Trapezmuskel erreichen, was zu einer besseren Haltung und einer insgesamt stärkeren oberen Körperpartie beiträgt. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die Abwechslung in ihr Schulter- und Rückentraining bringen möchten und gleichzeitig eine optimale Muskelaktivierung und -wachstum sicherstellen wollen.

Ausführung

Wie man Kabelzucken ausführt

Vorbereitung

1. Befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Seilzug-Aufsatz an der unteren Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
3. Greifen Sie den Aufsatz mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen zu Ihrem Körper).
4. Stehen Sie aufrecht mit vollständig ausgestreckten Armen und gespanntem Kabel.

Ausführung

1. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben in Richtung Ihrer Ohren, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.
3. Halten Sie die obere Position für einen kurzen Moment und spannen Sie Ihre Trapezmuskeln an.
4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
2. Lösen Sie den Aufsatz vorsichtig und treten Sie von der Maschine zurück.
3. Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen für die Trapezmuskeln durch.