Kraftzucken
Power Shrugs sind eine Verbundübung und zielen hauptsächlich auf die oberen Trapezmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Deltamuskeln und die Muskeln des oberen Rückens.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Power Shrugs sind eine dynamische und explosive Variante der traditionellen Shrug-Übung, die darauf abzielt, die Entwicklung des oberen Trapezmuskels und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Durch die Einbeziehung eines kraftvollen Hüftstoßes und einer schnellen Schulterhebung zielt diese Bewegung nicht nur auf die Trapezmuskeln ab, sondern beansprucht auch die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens. Ideal für Athleten und Kraftsportler, die ihre Stärke und Hypertrophie verbessern möchten, können Power Shrugs erheblich zu einer besseren Körperhaltung, erhöhter Schulterstabilität und verbesserten Leistungen bei anderen komplexen Hebeübungen beitragen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Plateaus durchbrechen und eine neue Dimension in ihr Oberkörpertraining integrieren möchten.Ausführung
Wie man Power Shrugs ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt und lassen Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln hängen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und in der Hüfte nach vorne kippen, sodass die Langhantel knapp über Kniehöhe abgesenkt wird.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Langhantel nach oben zu treiben.
- Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, zucken Sie mit den Schultern so hoch wie möglich.
- Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung gerade; die Kraft sollte aus Ihren Hüften und Schultern kommen.
- Halten Sie die obere Position für einen kurzen Moment und spannen Sie Ihre Trapezmuskeln an.
Abschluss
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Setzen Sie Ihre Haltung zurück und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.