Handgelenk-Curls
Handgelenkcurls sind eine Unterarmübung und zielen hauptsächlich auf die Unterarmbeuger ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Handgelenkstrecker.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Handgelenkcurls sind eine grundlegende Übung, die auf die Unterarmmuskulatur abzielt, insbesondere die Flexorengruppe, zu der der Musculus flexor carpi radialis, der Musculus flexor carpi ulnaris und der Musculus palmaris longus gehören. Diese Übung ist unerlässlich für die Entwicklung der Griffkraft und die Steigerung der allgemeinen Unterarmhypertrophie, wodurch sie ein fester Bestandteil sowohl im Bodybuilding als auch in Krafttrainingsroutinen ist. Durch die Isolation der Handgelenksbeuger helfen Handgelenkcurls, die Stabilität und Ausdauer des Handgelenks zu verbessern, was zu einer besseren Leistung in verschiedenen Sportarten und täglichen Aktivitäten führen kann, die starke, stabile Handgelenke erfordern. Ob mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder an einer Kabelmaschine ausgeführt, Handgelenkcurls sind eine vielseitige und effektive Ergänzung für jedes umfassende Krafttrainingsprogramm.Ausführung
Wie man Handgelenkcurls ausführt
Vorbereitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander.
- Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
- Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder auf die Bank, sodass Ihre Handgelenke über Ihre Knie hinausragen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position sind, mit den Handflächen nach oben und den Fingern um die Langhantel oder Kurzhanteln gewickelt.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, das Gewicht langsam zu senken, indem Sie Ihre Handgelenke nach unten strecken und die Langhantel oder Kurzhanteln bis zu Ihren Fingerspitzen rollen lassen.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spüren Sie die Dehnung in Ihren Unterarmmuskeln.
- Beugen Sie Ihre Handgelenke, um das Gewicht wieder nach oben zu rollen, und rollen Sie die Langhantel oder Kurzhanteln zurück in Ihre Handflächen.
- Fahren Sie fort, Ihre Handgelenke zu beugen, bis sie vollständig kontrahiert sind und Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und spannen Sie Ihre Unterarmmuskeln an.
- Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung bei.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Langhantel oder Kurzhanteln vorsichtig auf den Boden oder das Rack.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Unbehagen zu vermeiden.
- Dehnen Sie Ihre Unterarme sanft, um die Erholung und Flexibilität zu unterstützen.