Elevaciones de talones sentado
Las elevaciones de talones sentado son un ejercicio para la parte inferior de la pierna y se enfocan principalmente en el músculo sóleo. En menor medida, también trabajan el músculo gastrocnemio.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La elevación de talones sentado es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el músculo sóleo, un componente clave del complejo de la pantorrilla. Al realizar este ejercicio en posición sentada, se enfatiza el sóleo sobre el gastrocnemio, que se activa más durante los ejercicios de pantorrilla de pie. Esto convierte a la elevación de talones sentado en una adición esencial a cualquier rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o centrada en la hipertrofia, especialmente para aquellos que buscan lograr un desarrollo equilibrado de las pantorrillas. Utilizando una máquina dedicada para elevaciones de talones sentado o un equipo con barra/mancuernas, este ejercicio permite contracciones controladas y concentradas, asegurando una activación y crecimiento muscular óptimos.Ejecución
Cómo realizar elevaciones de talones sentado
Preparación
- Ajusta la altura del asiento de la máquina de elevaciones de talones sentado para que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados al estar sentado.
- Siéntate en la máquina y coloca las puntas de tus pies en la plataforma, permitiendo que tus talones cuelguen del borde.
- Coloca tus muslos debajo de las almohadillas para las rodillas, asegurándote de que estén ajustadas pero no demasiado apretadas.
- Agarra los mangos o los lados del asiento para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza bajando tus talones hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en tus músculos de la pantorrilla.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
- Presiona a través de las puntas de tus pies para elevar tus talones lo más alto posible, contrayendo tus músculos de la pantorrilla.
- Mantén la posición superior por un momento, asegurando una contracción completa.
- Baja lentamente tus talones de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Retira cuidadosamente tus piernas de debajo de las almohadillas para las rodillas.
- Levántate lentamente para evitar mareos o desequilibrio.