Elevaciones de talones con peso
Las elevaciones de talones con peso son un ejercicio para la parte inferior de la pierna y se dirigen principalmente a los músculos gastrocnemio y sóleo. En menor medida, también trabajan los músculos tibial posterior y peroneo.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las elevaciones de talones con peso son un ejercicio fundamental diseñado para trabajar y fortalecer los músculos de la pantorrilla, específicamente el gastrocnemio y el sóleo. Al incorporar peso adicional, este ejercicio mejora la hipertrofia muscular y la resistencia, convirtiéndose en un componente esencial para atletas, culturistas y entusiastas del fitness que buscan mejorar la fuerza y la estética de la parte inferior de las piernas. El movimiento consiste en levantar los talones del suelo mientras se sostienen pesas, que pueden ser en forma de mancuernas, barras o una máquina de elevación de talones, proporcionando así resistencia que estimula el crecimiento muscular. La correcta ejecución de las elevaciones de talones con peso no solo contribuye a un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y el rendimiento atlético en general.Ejecución
Cómo realizar elevaciones de talones con peso
Preparación
- Párate en una plataforma elevada o escalón con los talones colgando del borde. Asegúrate de que tus pies estén a la altura de los hombros.
- Sostén un dumbbell en cada mano, dejando que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Alternativamente, puedes usar una barra sobre tus hombros.
- Activa tu core y mantén una postura recta durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Levanta lentamente tus talones empujando a través de las bolas de tus pies. Concéntrate en contraer tus músculos de la pantorrilla mientras levantas.
- Continúa elevándote hasta que estés de puntillas. Mantén esta posición por un breve momento para maximizar la contracción muscular.
- Baja gradualmente tus talones de vuelta a la posición inicial, permitiendo que tus pantorrillas se estiren completamente.
- Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, baja con cuidado de la plataforma o escalón.
- Coloca los dumbbells o la barra de vuelta en su área de almacenamiento designada.
- Realiza cualquier estiramiento necesario para enfriar tus músculos de la pantorrilla.