Flexiones de muñeca

Introducción

Los curl de muñeca son un ejercicio fundamental que se enfoca en los músculos del antebrazo, específicamente en el grupo de los flexores, que incluye el flexor radial del carpo, el flexor ulnar del carpo y el palmar largo. Este ejercicio es esencial para desarrollar la fuerza de agarre y mejorar la hipertrofia general del antebrazo, convirtiéndose en un elemento básico tanto en el culturismo como en las rutinas de entrenamiento de fuerza. Al aislar los flexores de la muñeca, los curl de muñeca ayudan a mejorar la estabilidad y resistencia de la muñeca, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en diversos deportes y actividades diarias que requieren muñecas fuertes y estables. Ya sea realizado con una barra, mancuernas o una máquina de cables, los curl de muñeca son una adición versátil y efectiva a cualquier programa integral de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Realizar Curl de Muñeca

Preparación

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, a la altura de los hombros.
2. Sostén una barra o mancuernas con un agarre en supinación (palmas hacia arriba).
3. Apoya tus antebrazos sobre tus muslos o sobre el banco, permitiendo que tus muñecas se extiendan más allá de tus rodillas.
4. Asegúrate de que tus muñecas estén en una posición neutral, con las palmas hacia arriba y los dedos envueltos alrededor de la barra o mancuernas.

Ejecutar

1. Comienza bajando lentamente el peso extendiendo tus muñecas hacia abajo, permitiendo que la barra o mancuernas se deslicen hasta tus yemas de los dedos.
2. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en los músculos de tu antebrazo.
3. Flexiona tus muñecas para levantar el peso de nuevo, enrollando la barra o mancuernas de vuelta en tus palmas.
4. Continúa flexionando tus muñecas hasta que estén completamente contraídas y tus palmas estén hacia arriba.
5. Mantén la contracción por un momento, apretando los músculos de tu antebrazo.
6. Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, coloca cuidadosamente la barra o mancuernas en el suelo o en el soporte.
2. Levántate lentamente para evitar mareos o incomodidad.
3. Estira tus antebrazos suavemente para ayudar con la recuperación y la flexibilidad.